brzuch plan

[...] klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w tyg brzuch Wklej nowy plan i sie zobaczy

Ile minut Ci zajmuje taki zestawik? Chyba u mnie nadszedl czas zmiany na brzuch, bo cos dlugo jade na tym samym, badz co badz modyfikuje caly czas, ale jakis mocny 15minutowy plan by mi sie przydal; Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-05-26 06:11:02

[...] oczywiscie tyle sprzetu na silce niestety. w programie na klate sa 3 jakby strefy budowy klaty. myslicie ze moglby sie udac plan w ktorym z kazdej strefy wzial po 2 cwiczenia. program wygladalby wtedy mniej wiecej tak ze : PON -> klata WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch SR-> plecy barki nogi CZW-> klata PT-> biceps/triceps brzuch

[...] (niemile). ps. Czy grupy miesniowe które chcemy bardzej rozbudowac powinny być wcześniej robione , tzn dizsiaj zaczołem nogi, klatka , barki, najszerszy , biceps ,triceps, brzuch , czy mozna zminiać kolejność ? Jesli tak to dowolnie czy trzyamć się jakieś wytycznej ? członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

Waga na dziś 73,4 kg. W lustrze myślę coraz lepiej (jest chudo, ale brzuch coraz bardziej widoczny). Powoli zbliżam się do mojej najmniejszej wagi w karierze (72 kg), więc jest źle %-) Ale wizualnie teraz jest lepiej niż wtedy. Plan pocisnać jeszcze tydzień, dwa, ale jak lustro powie, że jest git to wbijam na reverse. Teraz planuję cheat day /meal [...]

[...] tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks

[...] + Prostowania na czwórki 7 x 10 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-15 7. Wspięcia na palce siedząc 7 x 10-15 Dzień III – wolne Dzień IV Barki, klatka, brzuch 1. Wyciskopodrzut 4 – 5 (serii) x 5 - 6 powt 2. Wyciskanie sztangi leżąc. 4 x 8 - 10 3. Wyciskanie h. skos dodatni 4 x 10 - 12 powt 4. [...]

Jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na J/NJ:) Planuję FBW: A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 x 6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6-8 B Podciąganie na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na [...]

Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]

[...] tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, klatka z ok.90 do ok.104cm, na brzuchu wyraźna kratka). Siła za to przyzwoicie skoczyła (z 60kg na klatke na 90kg, na drążku podchwytem z 0 powtórzeń na 8-9). Kiedy przyszły wakacje, nie zważając na [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]

[...] jednonoz stojac 5.lydki: wspiecia na palce 6.wspiecia na piety stojac 7.wspiecia na palce siedzac 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+brzuch 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 2.unoszenie hantli na bok 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia* 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 5.szrugsy 6.wznosy nog [...]

jaki plan na brzuch robisz? bo chyba przeoczyłem zapraszam do siebie, ciekawa wypiska jest

[...] treningow. Plan taki Fbw 3xtyg z lzejszym obciazeniem plus 2crossy. Fbw:10-15 powtorzen Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce plaskiej MC Uginanie ramion z supinacja Triceps na wyciagu gornym +brzuch +20 min lekkie cardio Treningi obwodowe wg pomyslow wlasnych. Powoli wracam do zwyklego rozkladu BWT. Regularne treningi wznawiam od 10 sierpnia

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

[...] bokiem 1/1 4d. Wyciskanie sztangielek 2kgx15/2kgx20/2kgx20 5. triceps na maszynie 4sx15-10 nie zapisalam ciezaru, ostatnia seria 8p 6. Prostowanie ramion sznur 7.9x15p x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed [...]

[...] 1.MC 3x5 40/45/50* 2.Wioslo sztanga podchwyt 3x12 45kgx12/12/12** 3. Sciaganie skrzyzowanyh linek w bramie 3x12 3kg/3kg/5kg 4. Wioslo wyciag klamra 18x12/20x12/23x12 5.brzuch wyciag 3kg 8/8/8 6. Biceps uginanie z supinacja 7kg 10/10/6 * male krazki wiec prawie z ziemi no i czuje sie roznice ** ostatnie 4 z nog A potem jedzenie i teraz [...]

7.02.17 Barki i triceps Nowy plan Przerwy 60s 1. Wyciskanie hantle lekki skos x3 9x12/10×5p/9×7 2. Rozpiętki na bramie x3 b.o 13/10/8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 11kgx15/18×12/18×10 4. Francuz sztanga x3 10x12/12,5×10/×8/×6 5. Prostowanie ramion na wyciągu x3 9kgx10/10/8 Brzuch /SFD/2017/2/8/9f195af6ec5b4839a4d19fd3bc45cf19.jpg

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]